We slapen gemiddeld een derde van ons leven. Toch geeft ruim 1 op de 3 mensen in België en Nederland aan acute slaapproblemen te hebben. Stress, een onregelmatige levensstijl en externe prikkels zoals geluid of licht kunnen allemaal bijdragen aan een slechte nachtrust. 

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren – en geur speelt hierin een verrassend grote rol. We nemen je mee in de wetenschap achter geur en slaap. Ook delen we enkele handige tips & tricks om je nachtrust te verbeteren.

De wetenschap achter de invloed van geur op slaap

Geur blijkt een onderschat middel te zijn in onze zoektocht naar een goede nachtrust. Het inzetten van geur is een effectieve manier om de slaapkwaliteit te verbeteren. Geuren als lavendel, kamille en andere warme geuren zoals ‘fris linnen’ hebben namelijk een vergelijkbaar of zelfs beter effect op de slaap dan sommige kalmerings- en slaaptabletten

Lavendelgeur kalmeert

Lavendelgeur bezit bijvoorbeeld eigenschappen die de reukzenuwen in de neus prikkelt. Dit heeft vervolgens een kalmerend en ontspannend effect op de hersenen. Jasmijngeur werkt op de hypothalamus: een onderdeel van het limbische systeem dat ons dag- en nachtritme regelt en de behoefte aan slaap stimuleert. 

Tip: je kan hier makkelijk op inspelen door te kiezen voor wasmiddel met een lavendel wasgeur.

Warme geuren geven troost

Warme geuren zoals vanille of fris linnen roepen dan weer associaties op met comfort en gezelligheid. Hierdoor krijg je een geruststellend, veilig en ontspannend gevoel wat de slaap bevordert.

Tip: geef jouw slaapkledij op een subtiele manier de geur van ‘fris linnen’ met een natuurlijke geurbooster. Deze geurbooster is gebaseerd op natuurlijke klei en heeft een biologisch afbreekbaar parfum van fris lissen wat niet alleen innovatief is op ecologisch vlak maar daarnaast geeft het ook een geruststellend en kalmerend effect.

Hoe je levensstijl je slaap beïnvloedt

Hoewel geur een krachtige factor is, speelt je dagelijkse levensstijl ook een belangrijke rol in hoe goed je slaapt. Hieronder enkele factoren en bijhorende tips:

Koffie en cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel dat adenosine – de stof die in je hersenen slaapdruk opbouwt – blokkeert. Hierdoor voel je je alerter, maar dit kan ook een nadelige invloed hebben op je slaapkwaliteit. Onderzoek toont aan dat cafeïne in je lichaam tot wel 6 uur actief kan blijven, wat betekent dat een kopje koffie in de late namiddag je slaap kan verstoren.

Een beter alternatief? Kies na de lunch voor cafeïnevrije thee zoals rooibos of kruideninfusies die ontspanning bevorderen.

Stress en ademhaling: 

Wanneer je stress ervaart, produceert je lichaam meer cortisol, een hormoon dat je alert maakt maar je slaap aanzienlijk kan verstoren. Chronische stress kan er zelfs toe leiden dat je minder diep slaapt, wat je energieniveau en stemming de volgende dag negatief beïnvloedt.

Gelukkig zijn ademhalingsoefeningen een wetenschappelijk bewezen methode om stress te verminderen en je lichaam in een ruststand te brengen. Een ademhalingstool helpt hierbij op een intuïtieve manier je ademhaling te vertragen en je hartslag te verlagen, wat je helpt ontspannen voor het slapengaan.

Zelfs al een diepe zucht helpt om snel te “resetten” en te kalmeren.

Beweging en slaap: 

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. Door regelmatig te sporten help je je lichaam zijn natuurlijke slaap-waakritme te reguleren, wat leidt tot een diepere en herstellende slaap. Maar, de timing van je work-out speelt een cruciale rol.

Een stevige wandeling of een yoga-sessie in de ochtend kan je energieniveau verhogen en je biologische klok versterken. Zware work-outs zoals krachttraining of intensieve cardio vlak voor het slapengaan kunnen echter je adrenaline verhogen, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Idealiter sport je minstens 2-3 uur vóór bedtijd, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en te kalmeren.

Algemene tips om beter te slapen

Een goede nachtrust begint bij de juiste basis. Soms zijn het de kleine details die het grootste verschil maken. Hier zijn een aantal gouden tips om jouw slaapomgeving te optimaliseren.

Ademend beddengoed

Hoogwaardig beddengoed doet meer dan er mooi uitzien. Materialen die ademend en temperatuurregulerend zijn, zorgen ervoor dat je comfortabel blijft, of het nu een warme zomeravond is of een koude winternacht. Kies voor zachte lakens die je lichaamstemperatuur helpen reguleren, zodat je nacht na nacht heerlijk slaapt.

Tip: Kies voor katoen of linnen als natuurlijke materialen voor een luxe en ademende slaapervaring.

Kies voor een goede matras op jouw maat

Een comfortabele matras die je lichaam goed ondersteunt, is essentieel voor een gezonde slaap. Onderzoek laat zien dat een matras die is afgestemd op jouw slaapbehoeften rugklachten kan verminderen en je slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren. Kies een matras die jouw slaaphouding ondersteunt en gemaakt is van materialen die de juiste balans bieden tussen stevigheid en comfort.

Tip: Bezoek eens een specialist om persoonlijk advies te krijgen en een matras te vinden die perfect bij jou past.

Het effect van een verzwaarde deken en oogmaskers

Verzwaarde dekens en oogmaskers zijn niet zomaar trendy, ze hebben een bewezen kalmerend effect op het zenuwstelsel. Dit komt door diepe drukstimulatie (deep pressure stimulation), een techniek die je lichaam helpt ontspannen en het gevoel van veiligheid bevordert.

Ergonomisch hoofdkussen

Een goed hoofdkussen ondersteunt niet alleen je hoofd, maar zorgt er ook voor dat je nek en wervelkolom in de juiste positie blijven. Dit voorkomt spanningen en helpt je comfortabeler en langer door te slapen. Je kiest het best een hoofdkussen dat ontworpen is om je nek optimaal te ondersteunen, ongeacht je favoriete slaaphouding.

Tip: Test je kussen regelmatig. Een kussen dat niet meer veerkrachtig is, kan je slaap ongemerkt verstoren.

Doe mee aan de Schone Dromen giveaway